Alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, semințe, nuci Carne de porc, vită, miel O porţie de 100 de grame de carne roşie conţine aproximativ 5 mg de zinc, adică aproape jumătate din doza zilnică recomandată. Nu face însă excese, deoarece carnea roşie este bogată şi în grăsimi care favorizează depunerea plăcilor de colesterol pe vasele de sânge. Nucile, alunele, migdalele sau semințele de dovleac sunt doar câteva furnizoare excepționale de zinc din grupul nuciferelor. Aparte bogăția de săruri minerale (zinc, magneziu), acestea se remarcă și datorită aportului de: Proteine; Acizi grași omega 3; Vitamine, mai ales vitamina E (un potent antioxidant, protejază sistemul imunitar și ochii). Trei linguri de semințe de cânepă conțin 3 mg de zinc. Semințele de cânepă sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi - arginină, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Încercați să le presărați pe iaurt sau salate. 6: Fasole fasole Fasolea este o altă sursă excelentă de zinc, în special fasolea neagră. carnea de miel (100 de grame) contine 6.7 mg zinc. iaurtul (250 ml) contine 1,4 mg de zinc. Ca sa-ti fie si mai usor, voi grupa principalele alimente care contin zinc in urmatoarele categorii: carne rosie - carnea de oaie si vita, muschiul de porc. carne alba - carnea de pui, curcan, somon, homar, ton, sardine, scoici, stridii. Printre legumele bogate in zinc se numara ciupercile shiitake, mazarea verde, spanacul, fasolea Lima, germenii de linte, sparanghelul, sfecla verde, broccoli, okra si porumbul dulce Legumele bogate in zinc 1. Ciupercile Shiitake Continut de zinc per 250 ml produs gatit - 1.9 mg (18% din necesarul zilnic) Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s.

alimente bogate in zinc